22 h. Les enfants sont couchés, la cuisine est à peu près rangée, et vous, vous repassez votre journée en boucle : le rendez-vous oublié, le ton un peu sec avec les enfants, le dossier pas terminé, la copine à qui vous n’avez toujours pas répondu. Et cette petite phrase arrive, beaucoup trop vite : « Je suis nulle. »
C’est le sujet du premier épisode d’Allô, c’est ta psy, « T’as encore cru que t’étais nulle ? ». Si vous ne l’avez pas encore écouté, vous pouvez commencer par là. Ici, on va un peu plus loin, avec un exercice à faire dès ce soir.
Pourquoi vous avez l’impression de ne jamais en faire assez
Et si le problème n’était pas que vous en faites trop peu, mais que vous attendez énormément de vous ?
Vous voudriez être patiente avec les enfants, présente dans votre couple, efficace au travail, penser aux rendez-vous, faire les courses, répondre aux messages, voir vos copines… et réussir quand même à prendre du temps pour vous. Ah oui, et si possible, faire tout ça de bonne humeur.
Avec une liste pareille, le résultat est connu d’avance : quoi que vous fassiez, il manquera toujours quelque chose. Et c’est ce manque que votre cerveau transforme en « je suis nulle ». Pas parce que vous l’êtes, mais parce que la barre est placée à un endroit que personne ne pourrait atteindre.
Alors cette fois, au lieu de chercher comment en faire encore plus, on va regarder tout ce que vous croyez devoir faire.
Vos « il faut » : la liste invisible qui vous épuise
Chacune de nous porte une liste de règles qu’elle n’a jamais vraiment choisies. « Il faut que je sois disponible. » « Il faut que je ne m’énerve pas. » « Il faut que les repas soient faits maison. » Ces phrases ne sont pas écrites quelque part, mais elles décident de beaucoup de choses dans votre journée.
Certaines sont importantes pour vous. D’autres sont là depuis tellement longtemps que vous ne vous demandez même plus pourquoi vous les suivez. Peut-être que vous avez grandi avec. Que vous avez vu les femmes autour de vous faire comme ça, sans jamais se plaindre. Et aujourd’hui, vous continuez, même quand ça vous épuise.
Le souci, ce n’est pas d’avoir des valeurs. C’est de vivre avec des règles qu’on n’a jamais relues.
L’exercice : « Pour être une bonne…, il faut que je… »
Prenez une feuille ou les notes de votre téléphone. Cinq minutes suffisent.
- Choisissez un rôle : une bonne mère, compagne, amie, professionnelle, fille…
- Terminez la phrase « Pour être une bonne…, il faut que je… » et écrivez tout ce qui vous vient, sans trier. Par exemple : « Pour être une bonne mère, il faut que je sois patiente, que je passe du temps avec mes enfants, que je prépare de bons repas, que je sois disponible, que je ne m’énerve pas, que je pense à tout… »
- Relisez votre liste, tranquillement, sans rien rayer pour l’instant.
Vous allez sans doute remarquer qu’elle est longue. Très longue. Et que vous ne la tenez jamais en entier. Normal : elle n’a pas été écrite pour être tenue.
Le test de la meilleure copine
Maintenant, imaginez que cette liste appartient à votre meilleure copine.
Elle travaille, elle est fatiguée, sa journée a été compliquée. Les enfants râlent, elle a oublié un rendez-vous, et ce soir, elle commande des pizzas parce qu’elle n’a plus l’énergie de cuisiner.
Est-ce que vous lui diriez : « Franchement, tu pourrais faire un effort » ? Probablement pas. Vous lui diriez plutôt : « Mais attends… tu fais déjà énormément. »
C’est tout l’intérêt de ce petit test. On est souvent bien plus juste et plus douce avec les autres qu’avec soi-même. En psychologie, on appelle ça l’autocompassion : se parler comme on parlerait à quelqu’un qu’on aime. Ce n’est pas se trouver des excuses. C’est arrêter de se juger plus durement que n’importe qui d’autre ne le ferait.
Cette semaine : enlever un seul « il faut »
Pas besoin de tout changer. Reprenez votre liste et choisissez un seul « il faut ». Puis posez-vous cette question :
« Est-ce que ça compte vraiment pour moi… ou est-ce que je fais ça parce que j’ai appris qu’il fallait le faire ? »
Si la réponse ne vous plaît pas, essayez autrement, juste cette semaine. Commencez par un tout petit truc : un repas simple sans culpabiliser, un message auquel vous répondez demain, un « non » à une demande de plus.
Parce que reprendre votre place, parfois, ça commence simplement par ça : arrêter de faire quelque chose uniquement parce qu’on pense qu’on « devrait » le faire.
Pour aller plus loin
- Écoutez l’épisode « T’as encore cru que t’étais nulle ? » d’Allô, c’est ta psy, environ 10 à 15 minutes.
- Recevez Après ton appel : tous les 15 jours, la suite de chaque épisode par écrit, avec un exercice pour votre semaine.
- Vous ne savez pas par où commencer ? Le quiz « De quoi avez-vous besoin ? » vous oriente en 3 minutes.
- Envie de découvrir ma façon d’accompagner ? L’extrait gratuit d’Apaisée & Confiante est là pour ça.
Et si ce « je suis nulle » revient tous les jours, qu’il pèse sur votre sommeil, votre humeur ou votre façon de voir votre vie, vous n’avez pas à rester seule avec. En parler avec un ou une psychologue peut vraiment aider. Je vous reçois au cabinet à Bourges ou en visio.
Si en lisant ces lignes vous avez pensé à cette copine qui, elle aussi, essaie d’être partout pour tout le monde, envoyez-lui cet article avec un petit « Tiens, j’ai pensé à toi ». Parfois, c’est exactement le message qu’on avait besoin de recevoir.
Océane, psychologue clinicienne – G Psycho
Cet article est un contenu de psychoéducation : il ne remplace pas un accompagnement psychologique. En cas de détresse, appelez le 15 ou le 112. Si vous avez des idées suicidaires, le 3114 répond 24 h/24, gratuitement.
