À propos du cours
Tu gères, tu anticipes, tu prends soin des autres… mais tu ne sais parfois plus vraiment comment prendre soin de toi.
Apaisée & Confiante est un accompagnement de six mois conçu pour t’aider à sortir progressivement du mode survie et à retrouver un quotidien plus apaisé et plus fidèle à la femme que tu es.
Au fil du parcours, tu apprendras à :
- reconnaître et comprendre ce que tu ressens ;
- apaiser la surcharge mentale et les ruminations ;
- retrouver tes besoins, tes envies et tes repères ;
- poser tes limites et dire non sans te sentir coupable ;
- construire des relations plus apaisées avec tes proches ;
- développer une confiance plus stable en toi.
Chaque mois, tu avances à travers des étapes accessibles, des exercices guidés, des outils concrets et de petites actions à intégrer dans ton quotidien.
L’accompagnement comprend également six consultations individuelles (consultations mensuelles sur les horaires du cabinet), des ressources complémentaires et une communauté privée dans lequelle tu peux poser tes questions, partager tes avancées et te sentir soutenue.
Tu n’as pas besoin d’avancer parfaitement ni de tout changer d’un seul coup. Tu peux suivre le parcours à ton rythme, revenir sur les étapes dont tu as besoin et construire progressivement une manière de vivre qui te ressemble pleinement.
Comprendre. Apaiser. Se retrouver.
Contenu du cours
Découvrir l’accompagnement
Avant de débuter ton parcours, cette première partie t’aide à comprendre le fonctionnement d’Apaisée & Confiante et à te familiariser avec les différents espaces. Tu pourras ainsi commencer l’accompagnement en te sentant guidée, rassurée et pleinement au clair sur la suite.
Tu vas découvrir :
- les différentes étapes de l’accompagnement ;
- la manière d’utiliser ton espace personnel ;
- les ressources mises à ta disposition ;
- le fonctionnement de la communauté ;
- l’organisation des consultations individuelles.
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Bienvenue
04:38 -
Déconstruire une idée reçue
04:59
L’Exploratrice : savoir observer avec douceur
Ce premier mois t’invite à ralentir pour mieux observer ce qui se passe en toi, sans jugement ni pression. Tu apprendras à reconnaître tes émotions, à écouter les signaux de ton corps et à mettre des mots sur ce que tu ressens.
L’objectif n’est pas de tout comprendre immédiatement, mais de développer une présence plus douce à toi-même. Petit à petit, tu pourras mieux identifier tes besoins, prendre du recul sur tes réactions et commencer à retrouver un sentiment de sécurité intérieure.
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Avant de commencer – Faire le point
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Introduction – Prendre le temps de me comprendre
03:12 -
Défi du mois – Mon corps me fait des clins d’œil !
05:17 -
Semaine 1 – Et si j’écoutais ce que je ressens ?
10:53 -
Les fiches « émotion »
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Semaine 2 – Comprendre ce qui déclenche mes réactions
08:26 -
Fait ou interprétation
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Semaine 3 – Ecouter ce qui cherche à être respecté
06:56 -
Les besoins émotionnels fondamentaux
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Semaine 4 – Répondre aux émotions avec douceur
07:16 -
Explorer des réponses concrètes
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Conclusion – Ce que tes émotions voulaient te dire
02:58 -
Et toi, qu’as-tu découvert sur toi ?
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Et maintenant ?
La Libérée : alléger la surcharge mentale
Ce deuxième mois t’aide à comprendre tout ce qui encombre ton esprit au quotidien : les responsabilités, les pensées qui tournent en boucle, les choses à anticiper et la pression de devoir penser à tout.
Tu apprendras à faire le tri entre ce qui t’appartient vraiment et ce que tu portes pour les autres, à relâcher progressivement le besoin de tout contrôler et à retrouver plus d’espace mental. L’objectif est de t’aider à avancer avec davantage de légèreté, sans culpabiliser ni attendre d’être complètement épuisée pour prendre soin de toi.
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Avant de commencer – Faire le point
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Introduction – Pourquoi ta fatigue n’est pas un manque de volonté ?
07:29 -
Défi du mois – Ma routine qui me sauve
08:24 -
Semaine 1 – Tout ce qui encombre ma tête
06:27 -
Les ruminations
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Semaine 2 – Ce qui te prend trop d’énergie
05:11 -
L’hyper-responsabilité
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Semaine 3 – Alléger sans culpabiliser
06:52 -
La culpabilité
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Semaine 4 – Ralentir pour ne pas t’oublier
08:32 -
Revenir au présent
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Conclusion – Alléger, ce n’est pas faire moins
04:41 -
Ce que je choisis de ne plus porter seule
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Et maintenant ?
La Reconnectée : revenir à toi
Ce troisième mois t’invite à te retrouver au-delà de tes rôles, de tes responsabilités et de tout ce que tu fais pour les autres. Tu apprendras à mieux reconnaître tes besoins, tes envies, tes valeurs et ce qui compte vraiment pour toi.
Petit à petit, tu pourras renouer avec ce qui te fait du bien, prendre davantage de place dans ta propre vie et faire des choix plus respectueux de qui tu es. L’objectif est de t’aider à revenir à toi sans culpabilité, avec plus de douceur, de clarté et d’authenticité.
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Avant de commencer – Faire le point
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Introduction – Tu ne t’es pas perdue… tu t’es oubliée
07:18 -
Défi du mois – Je ne suis pas qu’une case
05:19 -
Semaine 1 – Je me suis adaptée… mais qui suis-je vraiment ?
05:21 -
Les schémas d’adaptation
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Je découvre mon profil
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Semaine 2 – Pourquoi ça me touche encore autant ?
07:04 -
L’enfant intérieur
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Semaine 3 – Et moi… qu’est ce que je veux vraiment ?
06:13 -
Les valeurs personnelles
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Semaine 4 – Commencer à te choisir vraiment
06:18 -
Prendre soin de soi
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Conclusion – De me retrouver à m’affirmer
03:29 -
Où en suis-je dans mon retour à moi ?
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Et maintenant ?
L’Affirmée : poser des limites avec douceur
Ce quatrième mois t’aide à mieux reconnaître ce qui est juste pour toi et à exprimer tes besoins plus clairement. Tu apprendras à repérer les situations dans lesquelles tu t’effaces, à comprendre ce qui rend le « non » si difficile et à poser des limites sans te sentir égoïste ou coupable.
Petit à petit, tu pourras prendre ta place avec davantage de confiance, oser dire ce que tu ressens et protéger ton équilibre tout en restant respectueuse de toi et des autres. L’objectif est de t’aider à t’affirmer avec douceur, sans agressivité et sans avoir à te justifier en permanence.
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Avant de commencer – Faire le point
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Introduction – Oser prendre sa place dans sa vie
04:08 -
Défi du mois – Détective de tes limites
03:39 -
Semaine 1 – T’autoriser à exister sans culpabiliser
05:46 -
L’estime de soi
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Semaine 2 – Rester toi-même même quand ça dérange
07:31 -
Le people pleasing
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Semaine 3 – Tu as le droit de ne pas être d’accord
06:51 -
Le conflit intérieur
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Semaine 4 – Respecter tes limites sans t’excuser
06:26 -
La culpabilité anticipée
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Conclusion – Te respecter sans avoir peur de perdre le lien
04:52 -
Où en suis-je dans ma capacité à prendre ma place ?
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Et maintenant ?
L’Apaisée : Apaiser tes relations
Ce cinquième mois t’aide à mieux comprendre ce qui se joue dans tes relations et à repérer les situations qui créent de la tension, de la frustration ou de l’épuisement. Tu apprendras à exprimer plus clairement ce que tu ressens, à écouter tes besoins et à sortir des fonctionnements dans lesquels tu t’oublies pour préserver le lien.
Petit à petit, tu pourras construire des relations plus équilibrées, plus sincères et plus respectueuses de chacun. L’objectif est de t’aider à te sentir plus sereine dans tes liens, sans te suradapter, sans tout prendre sur toi et sans renoncer à qui tu es.
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Avant de commencer – Faire le point
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Introduction – Pourquoi les relations te touchent autant émotionnellement ?
05:00 -
Défi du mois – Le Bingo de l’amour
04:22 -
Semaine 1 – Tu n’as rien à prouver pour mériter l’amour
06:51 -
Le manque psycho-affectif
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Semaine 2 – Oser être toi sans avoir peur de perdre tes amis
06:51 -
La peur de déranger
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Semaine 3 – Trouver ta place dans le couple sans te perdre
07:16 -
Pourquoi les mêmes disputes reviennent toujours ?
00:00 -
Semaine 4 – Tu peux aimer ta famille sans t’oublier
06:42 -
Les loyautés familiales invisibles
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Où en suis-je dans mes relations ?
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Et maintenant ?
La Confiante : stabiliser durablement
Ce dernier mois t’aide à consolider tout ce que tu as appris au fil du parcours et à reconnaître les changements déjà présents dans ton quotidien. Tu apprendras à mieux t’appuyer sur tes ressources, à renforcer une image plus juste de toi et à avancer avec davantage de confiance dans tes choix.
Petit à petit, tu pourras prendre soin de ton équilibre sans attendre de te sentir dépassée et retrouver tes repères lorsque les difficultés réapparaissent. L’objectif est de t’aider à devenir ton propre point d’appui et à faire durer ces nouvelles habitudes avec souplesse, sans pression ni recherche de perfection.
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Avant de commencer – Faire le point
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Introduction – Devenir ton propre point d’appui
03:49 -
Défi du mois – La Chasse aux Super-Pouvoirs
05:35 -
Semaine 1 – Apprendre à te regarder avec plus de douceur
05:17 -
Le syndrome de l’imposteur
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Semaine 2 – Apprendre à devenir ton alliée plutôt que ton juge
05:23 -
L’autocompassion
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Semaine 3 – Arrêter d’attendre d’être prête pour commencer
07:02 -
Les petites victoires du quotidien
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Semaine 4 – Devenir la personne sur qui tu peux compter
08:22 -
Et si tu avais déjà tout ce qu’il te faut pour prendre soin de toi ?
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Conclusion – Ce n’est pas une fin. C’est un nouveau départ.
04:16 -
Où en suis-je dans ma capacité à devenir mon propre point d’appui ?
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Et maintenant ?
Notes et avis de l’apprenant
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