Psychologie et bien-être : nos articles pratiques

Fragilité émotionnelle : quand tout devient plus intense …

– Quand on se sent “à fleur de peau”

Tu pleures facilement ? Tu te sens vite touché.e par une remarque ou déstabilisé.e par un petit imprévu ? Ce que tu ressens, ce n’est pas de la faiblesse. C’est ce qu’on appelle la fragilité émotionnelle !

Cela signifie simplement que tes émotions sont plus vives, plus réactives. Comme si ton thermostat intérieur était réglé un peu plus sensible que celui des autres. Résultat : les vagues émotionnelles arrivent plus vite… et parfois plus fort.

– Pourquoi ça arrive ?

La fragilité émotionnelle n’a pas une seule cause. C’est souvent le résultat d’un mélange entre ta façon de fonctionner, ton histoire et ton contexte de vie.

Ton fonctionnement interne : certaines personnes ressentent les choses plus intensément, tout simplement. Leur cerveau réagit plus vite aux émotions.

Ton histoire personnelle : nos expériences d’enfance et nos premières relations influencent notre manière de gérer les émotions une fois adulte.

Ta situation actuelle : fatigue, stress prolongé, surcharge mentale ou période de transition… Tous ces éléments peuvent amplifier ta sensibilité émotionnelle.

Cette fragilité n’est ni une maladie, ni une fatalité. Elle fait partie de toi. Et bonne nouvelle : tu peux apprendre à mieux la comprendre et à la réguler !

– 3 outils simples pour apaiser tes émotions

1) Respirer lentement : quand l’émotion monte, inspire doucement pendant 4 secondes… puis expire lentement pendant 6 secondes. Ce simple geste envoie à ton cerveau le message : « On est en sécurité ». Résultat : tu redescends plus facilement en tension.

2) Mettre des mots sur ce que tu ressens : écrire quelques lignes dans un carnet ou simplement nommer ton émotion à voix haute peut déjà faire une vraie différence. Mettre des mots aide le cerveau à “digérer” l’émotion, au lieu de la laisser tourner en boucle.

3) Chercher du soutien : partager ce que tu vis avec une personne de confiance ou en parler avec une psychologue peut t’aider à mieux comprendre ce qui se passe, et à trouver des outils qui te conviennent vraiment.

– À retenir

La fragilité émotionnelle, c’est une grande sensibilité aux émotions, souvent amplifiée par le stress ou la fatigue. Ce n’est pas une faiblesse, mais un terrain qu’on peut apprendre à apprivoiser.

Avec quelques outils simples et parfois un accompagnement, il est tout à fait possible de retrouver plus d’apaisement au quotidien !

– Envie d’en parler ?

Je propose des consultations individuelles et des ateliers collectifs à Bourges et en téléconsultation pour t’aider à mieux comprendre tes émotions et à te sentir plus serein.e dans ta vie quotidienne.

– Pour aller plus loin

Etkin et al., 2015 — cerveau & régulation émotionnelle
Mikulincer & Shaver, 2019 — attachement et émotions
McEwen, 2017 — effets du stress chronique
Zaccaro et al., 2018 — respiration lente
Lieberman et al., 2007 — mettre des mots sur ses émotions